teknik mental untuk menangani tekanan kompetitif
“Mengapa saya selalu meleleh dalam pertandingan tenis? Saya tidak mengerti apa yang salah dengan saya. ”
Ini adalah percakapan khas di kantor pelatih permainan mental.
Jika kita menggulung kaset lebih jauh, percakapan berlanjut seperti itu:
“Ini selalu terjadi pada saya. Setiap kali ketika pertandingan berada di telepon, saya ganda kesalahan, tekan bola panjang, atau hanya membekukan pada bidikan pengembalian sederhana. ”
“Saya menjadi sangat cemas sehingga saya secara psikologis panik. Setelah lawan saya naik beberapa pertandingan, apa pun yang terurai untuk saya. Saya kehilangan kepercayaan diri saya dan rasanya seperti saya akan kehilangan setiap poin. ”
Oke mungkin Anda telah pingsan secara psikologis selama beberapa turnamen. Namun mengapa? Apakah karena kurangnya laten untuk memenangkan pertandingan atau poin penting?
“Saya percaya itu tekanannya. Sepertinya saya tidak bisa berurusan dengan tekanan. Sangat luar biasa sehingga saya mulai percaya tentang apa pun yang salah. Saya percaya semua kali saya tersedak pertandingan. Saya percaya persis bagaimana saya telah mengecewakan pelatih saya di masa lalu. ”
“Saya membayangkan semua kritik yang tidak menguntungkan yang akan saya dapatkan dari orang tua saya di mobil dan perjalanan truk pulang. Pada saat itu saya tidak bisa fokus bermain tenis sama sekali. ”
Jadi, jika Anda dapat menemukan untuk menangani tekanan dengan lebih baik, Anda akan memenangkan lebih banyak pertandingan?
“Mungkin.”
Pada titik ini Anda telah menentukan masalah utama. BAGUS! Betapa melegakan untuk memahami bahwa masalah ini memiliki sedikit untuk menyelesaikan dengan kemampuan fisik Anda.
Anda kemungkinan besar mulai berpikir, “Oh tidak … Saya mental.”
Jangan terlalu dramatisasi situasi.
Tidak ada yang salah dengan Anda.
Anda belum pernah diajarkan dengan benar bagaimana menangani tekanan kompetitif.
Mempelajari persis bagaimana menangani tekanan adalah keterampilan yang perlu ditemukan setiap pemain tenis untuk meningkatkan permainan mereka di lapangan.
Dominika Cibulkova peringkat kelima menyadari bahwa dia perlu menemukan teknik mental di lapangan yang efisien sehingga dia menyewa pelatih pelatihan mental untuk menemukan persis bagaimana penawaran yang lebih baik dengan tekanan.
Cibulkova sudah menjadi pemain yang berperingkat tinggi tetapi, diakui, membutuhkan beberapa pelatihan mental untuk mengatasi punuk.
Cibulkova: “Di lapangan saya menunjukkan banyak emosi, serta emosi hanya berdampak pada saya. Ini adalah sesuatu yang saya mulai temukan dengan tepat bagaimana menawarkan dengan emosi serta tidak mengecewakan diri saya sendiri; Hanya untuk tetap fokus … Saya benar -benar bekerja keras untuk itu. ”
Mengelola tekanan adalah area di mana banyak psikolog olahraga mencurahkan sebagian besar waktu mereka.
Bayangkan persis betapa jauh lebih baik yang mungkin Anda mainkan jika Anda mungkin menangani tekanan kompetitif…
Apa yang mungkin Anda capai di tenis jika Anda mungkin tetap tenang alih -alih menyerah pada berat tekanan?
Sekarang, mari kita bergulir.
Bagaimana Anda bisa menemukan tekanan pegangan yang jauh lebih baik?
Dalam kasus Cibulkova, dia melakukan tiga hal:
– Tekanan pengelolaan yang dibuat
–Spopped menyalahkan dirinya sendiri saat dia menjadi gugup
–Bieted pikirannya serta berfokus pada poin berikutnya
Pekerjaan Cibulkova terbayar ketika dia mengalahkan No. 1 menempatkan Angelique Kerber secara langsung set 6-3, 6-4 untuk memenangkan final BNP Paribas WTA 2016 di Singapura.
Cibulkova: “Sekarang saya melihat bagian mental ini untuk saya, rasanya seperti metode dan juga metode yang benar -benar di pengadilan. Saat saya metode di pengadilan, saya metode ini. Seperti yang Anda lihat, itu berfungsi. Ya, saya tidak menyalahkan diri sendiri bahwa saya sedikit cemas pada dua poin pertandingan pertama … ”
“Tapi, yang benar -benar penting bagi saya adalah bahwa saya tetap benar -benar kuat secara mental. Bahkan ketika dia memiliki dua poin istirahat, saya masih dalam permainan. Saya tetap tenang dan saya mengerti bahwa saya harus tetap fokus dan hanya untuk gagal mengingat dengan benar -benar cepat [setelah titik yang hilang] serta untuk fokus pada servis, apa yang ingin saya lakukan selanjutnya … ”
Ada beberapa pelajaran penting yang dapat ditemukan di sini:
Pelajaran #1: Anda hanya dapat menemukan untuk menangani tekanan jika metode Anda bermain di bawah situasi tekanan. Anda tidak bisa hanya fokus pada penanganan tekanan saat dalam beberapa saat. Anda harus mendedikasikan untuk menemukan dengan tepat bagaimana menangani tekanan secara efisien setiap hari.
Pelajaran #2: Semua orang gugup. Anda tidak istimewa dalam hal ini serta hanya karena Anda memiliki sedikit kegelisahan tidak memuaskan seluruh permainan Anda akan terpisah musim gugur. Temukan teknik relaksasi hebat yang dapat Anda andalkan sehingga Anda dapat tetap siap di bawah tekanan.
Pelajaran #3: Fokus bukan pada apa yang baru saja terjadi atau apa yang mungkin terjadi … fokuslah pada apa yang Anda inginkan terjadi sekarang. Berfokus pada kebutuhan saat ini bahwa Anda memiliki amnesia selektif (sehingga Anda dapat gagal mengingat poin terakhir) serta mata -mata (untuk menghindari Anda melihat lebih jauh ke depan).
Jika Anda tidak menginginkan kekecewaan yang lebih banyak dan juga tidak ada lagi kehancuran, mulai bekerja menetapkan rencana 3 poin Anda untuk menangani tekanan. Game Anda akan mengucapkan terima kasih kepada Anda!
Pelajari semua trik saya untuk meningkatkan ketangguhan mental Anda di tenis!
Pelajari teknik yang terbukti untuk melaksanakan terbaik Anda di pengadilan!
Apakah Anda (atau pemain Anda) perfornull